Омега 3 жирные кислоты, кальций, витамин D и витамин B12
Сардины. Скромная сардинка — это целая питательная электростанция. Уйдет 4 килокалории на чтение
Вездесущий зеленый овощ, содержащий вдвое больше клетчатки по сравнению с другой зеленью
Железо, фолат, бета-каротин, лютеин, различные антиоксидантные соединения. Уйдет 5 килокалорий на чтение
Эдамаме ( edamame) — это соевые бобы, и их чаще всего подают просто вареными и солеными
Витамин С, Витамин А, железо и кальций. Едят самостоятельно или смешивают в соусы, как хумус. Потратите 5 килокалорий на чтение
Отличный источник белка, антиоксидантов, фосфора, железа и магния
Бобовые: черная фасоль. Уйдет 4 килокалории на чтение
В два раза больше витамина С
Также являются отличным источником калия и фитонутриентов. Уйдет 3 килокалории на чтение
Содержит такие необходимые вещества, как кальций, витамин А, витамин К, витамины группы В
Имеет очень похожий вкус на свекольную зелень. Потратите 3 килокалории на чтение
Получение ежедневных доз железа, фосфора и калия
Клетчатка и белок. Будете сытыми дольше. Уйдет 4 килокалории на чтение
Растительный источник витамина D и большого количества селена
Содержат значительное количество селена. Потратите 5 килокалорий на чтение
Имеет низкий уровень GI (гликемический индекс) и содержит большое количество макронутриентов
Помогает уменьшить тягу к перееданию. Высокое содержание клетчатки. Низкий уровень GI. Потратите 12 килокалорий на чтение
Помогает контролировать уровень сахара в крови и холестерина, поддерживает выработку свободных радикалов в хороших соотношениях
Витамин С, соединения В-комплекса, железо, калий, марганец, цинк, кальций и медь. Потратите полминуты на чтение