Дроп-сеты включают выполнение подхода до произвольного утомления с заданной нагрузкой, затем немедленное снижение нагрузки (например, примерно на 20%) и продолжение упражнения до последующего произвольного утомления. Вкратце, обоснованием этой техники является высокий метаболический стресс, вызванный большим количеством повторений, выполняемых с короткими интервалами отдыха.
Исследование Fink et al показало значительно высокое увеличение толщины мышц после дроп-сетов по сравнению с традиционной схемой сетов, что можно рассматривать как потенциальный маркер метаболического стресса.
Кроме того, результаты исследования показали значительное увеличение площади поперечного сечения трицепса после шести недель тренировок с дроп-сетами по сравнению с традиционными сетами. Тем не менее, необходимо отметить, что участники, принимавшие участие в этом исследовании, были рекреационно тренированными людьми с небольшим опытом.
Имеющиеся данные свидетельствуют о благотворном влиянии дроп-сетов, на резкое увеличение толщины трехглавой мышцы плеча как у любителей, так и у хорошо тренированных субъектов (даже при меньшем тренировочном объеме) по сравнению с традиционной схемой сетов.
Fink J., Schoenfeld B.J., Kikuchi N., Nakazato K. Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. J. Sports Med. Phys. Fit. 2017;58:597–605. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06838-4.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1258Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ