Мы склонны думать о личной энергии как о батарее: мы её расходуем, а затем заряжаем, ничего не делая. Но с биологической точки зрения энергия ведёт себя не столько как батарея, сколько как машина: она не восстанавливается автоматически только потому, что вы перестаёте её использовать.
Ошибка заключается в предположении, что чувство усталости означает просто уменьшение физической активности. Временами это помогает. Но часто проблема не в уровне нагрузки, а в том, способны ли ваше тело и мозг эффективно её удовлетворить.
На самом деле, это может показаться нелогичным, но уменьшение физической активности может даже усилить усталость. Исследования показывают, что при длительном бездействии организм становится менее эффективным и менее готовым к физическим нагрузкам.
Это создаёт замкнутый круг: вы чувствуете усталость, поэтому меньше двигаетесь. Но уменьшение активности снижает способность организма вырабатывать энергию, поэтому вы чувствуете себя ещё более уставшим. Именно поэтому неправильный отдых может усугубить проблему.
Энергия зависит от работы множества систем: метаболической, неврологической, психологической и вегетативной. Отдых в традиционном понимании снижает внешнюю нагрузку, но это касается только одной переменной.
Для многих людей легкие движения, такие как растяжка или несложные упражнения, могут быть более бодрящими, чем лежание. Это улучшает кровообращение и повышает бдительность. Даже короткая прогулка вокруг квартала может быть достаточной, чтобы вернуть вам энергию.
С другой стороны, физический отдых мало помогает, если ваш ум всё ещё занят. Пролистывание ленты, проверка сообщений или просмотр новостей — всё это удерживает вас в состоянии когнитивной активности. Вместо этого, стремитесь к занятиям, которые успокаивают ваш ум, таким как пребывание на природе, простые хобби вне сети или просто сидение без внешнего воздействия и позволение себе немного поскучать.
Если вы испытывали стресс, простого прекращения дел недостаточно. Вы можете сделать перерыв, но при этом оставаться напряженным или рассеянным. Практики, повышающие активность парасимпатической нервной системы, такие как медленное дыхание, медитация или общение с людьми, которым вы доверяете, помогут вывести ваше тело из состояния повышенной готовности, позволяя вам по-настоящему расслабиться.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1253Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ