ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход
  • Напишите нам

Трицепс: дроп-сеты и тренировочная техника, стимулирующая саркоплазму

12.07.2022nutrientПроТелоКомментариев нет

Дроп-сеты включают выполнение подхода до произвольного утомления с заданной нагрузкой, затем немедленное снижение нагрузки (например, примерно на 20%) и продолжение упражнения до последующего произвольного утомления. Вкратце, обоснованием этой техники является высокий метаболический стресс, вызванный большим количеством повторений, выполняемых с короткими интервалами отдыха.

Исследование Fink et al показало значительно высокое увеличение толщины мышц после дроп-сетов по сравнению с традиционной схемой сетов, что можно рассматривать как потенциальный маркер метаболического стресса.

Кроме того, результаты исследования показали значительное увеличение площади поперечного сечения трицепса после шести недель тренировок с дроп-сетами по сравнению с традиционными сетами. Тем не менее, необходимо отметить, что участники, принимавшие участие в этом исследовании, были рекреационно тренированными людьми с небольшим опытом.

Имеющиеся данные свидетельствуют о благотворном влиянии дроп-сетов, на резкое увеличение толщины трехглавой мышцы плеча как у любителей, так и у хорошо тренированных субъектов (даже при меньшем тренировочном объеме) по сравнению с традиционной схемой сетов.

Fink J., Schoenfeld B.J., Kikuchi N., Nakazato K. Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. J. Sports Med. Phys. Fit. 2017;58:597–605. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06838-4.

0
Посмотрели: 552

Автор публикации

не в сети 13 часов

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 1151Регистрация: 24-12-2018
: бодибилдинг, бодибилдинг научные данные, дроп-сеты, тело и нагрузки, тренировочные техники, трицепс
Предыдущая запись Зеленый сок — типичная причуда здорового образа жизни Следующая запись Оптимальное сочетание механического напряжения и метаболического стресса

Похожие статьи

Если я хочу стать стройнее, стоит ли мне купить фитнес-часы?

03.02.2025nutrient

Факт проверен

01.12.2022nutrient

Рон Харрис: создай классическую массу!

20.12.2023nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Способы приготовления значительно влияют на активные компоненты чеснока 14.05.2025
    • Яйцо-пашот: в идеале яйцам должно быть не больше недели 09.05.2025
    • Исследование показало значительное снижение уровня триглицеридов у участников, потреблявших киноа 04.05.2025
    • Талия: показания измерительной ленты могут означать годы жизни человека 25.04.2025
    • Если наша физиология так хорошо приспособлена к периодическому голоданию, то, отказываясь от него, не вредим ли мы своему общему самочувствию? 20.04.2025

    Рубрики

    • Литература (20)
    • ПроМотивация (69)
    • ПроПитание (419)
    • ПроСоветы (360)
    • ПроТело (297)
    • ПроЮмор (14)
    Май 2025
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес белок белок в рационе витамины витамины и минералы выпечка гормоны еда жиры здоровая еда здоровое питание излишний вес калории клетчатка метаболизм минералы мотивация обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательная ценность питательные вещества пищевые привычки полезные советы потеря веса похудение правильное питание привычки приготовление пищи приемы пищи простые рецепты процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тело и нагрузки углеводы уровень инсулина уровень сахара физическая активность физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz