ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход

Трицепс: дроп-сеты и тренировочная техника, стимулирующая саркоплазму

12.07.2022nutrientПроТелоКомментариев нет

Дроп-сеты включают выполнение подхода до произвольного утомления с заданной нагрузкой, затем немедленное снижение нагрузки (например, примерно на 20%) и продолжение упражнения до последующего произвольного утомления. Вкратце, обоснованием этой техники является высокий метаболический стресс, вызванный большим количеством повторений, выполняемых с короткими интервалами отдыха.

Исследование Fink et al показало значительно высокое увеличение толщины мышц после дроп-сетов по сравнению с традиционной схемой сетов, что можно рассматривать как потенциальный маркер метаболического стресса.

Кроме того, результаты исследования показали значительное увеличение площади поперечного сечения трицепса после шести недель тренировок с дроп-сетами по сравнению с традиционными сетами. Тем не менее, необходимо отметить, что участники, принимавшие участие в этом исследовании, были рекреационно тренированными людьми с небольшим опытом.

Имеющиеся данные свидетельствуют о благотворном влиянии дроп-сетов, на резкое увеличение толщины трехглавой мышцы плеча как у любителей, так и у хорошо тренированных субъектов (даже при меньшем тренировочном объеме) по сравнению с традиционной схемой сетов.

Fink J., Schoenfeld B.J., Kikuchi N., Nakazato K. Effects of drop set resistance training on acute stress indicators and long-term muscle hypertrophy and strength. J. Sports Med. Phys. Fit. 2017;58:597–605. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06838-4.

0
Посмотрели: 59

Автор публикации

не в сети 3 дня

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 788Регистрация: 24-12-2018
: бодибилдинг, бодибилдинг научные данные, дроп-сеты, тело и нагрузки, тренировочные техники, трицепс
Предыдущая запись Зеленый сок — типичная причуда здорового образа жизни Следующая запись Оптимальное сочетание механического напряжения и метаболического стресса

Похожие статьи

Если вы всегда подвергаете мышцы одинаковому количеству времени под напряжением

02.08.2022nutrient

Найдите тип движения, который вам нравится

04.06.2021nutrient

Суперсеты для мышц бедра снижают активацию квадрицепсов

06.08.2022nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Суперсеты для мышц бедра снижают активацию квадрицепсов 06.08.2022
    • Эффективный диетический протокол для похудения 06.08.2022
    • Порошок имбиря как болеутоляющее средство 04.08.2022
    • Если вы всегда подвергаете мышцы одинаковому количеству времени под напряжением 02.08.2022
    • Интенсивные тренировки предъявляют высокие требования к нашей ЦНС 29.07.2022

    Рубрики

    • Литература (17)
    • ПроМотивация (65)
    • ПроПитание (274)
    • ПроСоветы (202)
    • ПроТело (249)
    • ПроЮмор (8)
    Август 2022
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Июл    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес артериальное давление белок белок в рационе вес вес тела витамины гликемический индекс гормоны диеты еда жировые клетки жиры здоровая еда здоровое питание калории кальций клетчатка метаболизм минералы мотивация мышцы обмен веществ ожирение омега-3 питание питательные вещества пищевые привычки полезные советы потеря веса похудение правильное питание привычки приготовление пищи процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тело и нагрузки углеводы уровень инсулина уровень сахара физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz