ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход

Оптимальное сочетание механического напряжения и метаболического стресса

19.07.2022nutrientПроТелоКомментариев нет

В последнее время было проведено гораздо больше исследований механизмов и принципов тренировки гипертрофии. Это делает рекомендации по тренировкам для гипертрофии, основанные на научных данных, намного проще, чем это было всего лет десять назад.

Нет времени читать тонны журнальных статей? Матиас Вернбом сделал это за вас. Его мета-анализ показал, что скорость увеличения мышечного размера достигает максимума около 75% от 1ПМ (максимальный вес, который атлет может поднять в одном повторении), и результаты его обзора подтверждают традиционные рекомендации по тренировкам в среднем диапазоне повторений для гипертрофии.

Тренировки в этом диапазоне, вероятно, оптимальны, потому что:
«Тренировка в среднем диапазоне повторений дает оптимальное сочетание механического напряжения и метаболического стресса для максимизации гипертрофической адаптации. Нагрузки достаточно тяжелые, чтобы задействовать большинство волокон и поддерживать их стимуляцию в течение достаточного периода времени. Более того, сеты обычно длятся 20-40 секунд, что требует значительного вклада быстрого гликолиза и, соответственно, вызывает высокий уровень метаболического стресса.» 
Однако в обзоре Вернборна говорится, что существует чрезвычайно широкий диапазон интенсивностей, которые могут вызывать гипертрофию. Таким образом, оказывается, что проведение большей части тренировочного времени в среднем диапазоне повторений лучше всего подходит для увеличения размера мышц. С учетом сказанного, проведение некоторого времени в других диапазонах, вероятно, полезно для максимизации гипертрофии.
0
Посмотрели: 222

Автор публикации

не в сети 17 часов

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 900Регистрация: 24-12-2018
: бодибилдинг, тело и нагрузки
Предыдущая запись Трицепс: дроп-сеты и тренировочная техника, стимулирующая саркоплазму Следующая запись Пожилые люди: равномерное распределение белка между тремя ежедневными приемами пищи

Похожие статьи

Банан может стать отличным перекусом после тренировки

25.10.2022nutrient

Трицепс: дроп-сеты и тренировочная техника, стимулирующая саркоплазму

12.07.2022nutrient

Это не то, что вы можете контролировать

25.08.2021nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Почему гранат заслуживает место в вашем списке покупок 29.05.2023
    • Cпособность крапивного чая уменьшать спазмы ног и менструальные спазмы 26.05.2023
    • Делает его отличной веганской альтернативой другим молочным продуктам 24.05.2023
    • Используются для повышения иммунитета и оптимизации здоровья 21.05.2023
    • Как лучше всего готовить овощи? 17.05.2023

    Рубрики

    • Литература (19)
    • ПроМотивация (65)
    • ПроПитание (329)
    • ПроСоветы (248)
    • ПроТело (258)
    • ПроЮмор (9)
    Май 2023
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес белок белок в рационе вес витамины витамины и минералы гликемический индекс гормоны еда жиры здоровая еда здоровое питание иммунная система калории кальций клетчатка метаболизм минералы мотивация мышцы обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательные вещества пищевые привычки полезные советы потеря веса похудение правильное питание привычки приготовление пищи процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тело и нагрузки углеводы уровень инсулина уровень сахара физическая активность физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz