Действительно ли ходьба с палками, также известная как скандинавская ходьба с шестом или «exerstriding» превосходит обычную ходьбу в борьбе с депрессией, улучшении качества сна и снижении веса?
Скандинавская ходьба изначально была разработана в Скандинавии для поддержания тренировок лыжников летом. С тех пор она приобрела популярность во всем мире как общая физическая активность. Усиленное вовлечение верхней мускулатуры тела может привести к увеличению расхода калорий на 18-22 процента по сравнению с обычной ходьбой (в зависимости от того, как вы держите палки). Означает ли это ускоренную потерю веса?
Исследования до и после демонстрируют потерю веса при ходьбе с палками по сравнению с малоподвижным образом жизни, но что насчет по сравнению с обычной ходьбой? Из четырех таких исследований, которые я смог найти, сравнивающих три раза в неделю 40–60-минутные сеансы скандинавской ходьбы с палками с обычной ходьбой, каждое из них не обнаружило существенной разницы в показателях жира в организме через 8 недель, 12 недель, еще одно через 12 недель или 13 недель.
Однако есть другие преимущества по сравнению с обычной ходьбой, такие как увеличение мышечной массы верхней части тела, улучшение мышечной выносливости и увеличение силы.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1165Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ