Область, с которой многие из нас впадают в колею, — это наши диапазоны повторений. Мы либо вбиваем себе в голову, что нам всегда нужно делать определенное количество повторений, либо просто продолжаем делать это по привычке. Количество повторений, которые вы делаете, на самом деле не что иное, как выражение того, сколько времени мы держим мышцы в напряжении в заданном подходе. Например, выполнение 15 повторений занимает больше времени, чем пяти.
Если вы всегда подвергаете мышцы одинаковому количеству времени под напряжением, они со временем полностью к нему адаптируются. Неважно, почему вы делаете столько повторений, сколько обычно делаете, сознательное ли это решение или вы просто следуете общепринятой парадигме. Вы должны время от времени менять диапазон повторений.
Увеличьте количество повторений, если количество повторений было низким, или сделайте меньше повторений и увеличьте сопротивление, если какое-то время вы тренировались с большим числом повторений. Этот же принцип применим к темпу или скорости, с которой вы выполняете повторения.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1175Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ