Один из немногих фактов, который некоторые люди помнят из биологии заключается в том, что митохондрии являются энергетическими станциями клетки. Как можно догадаться из сравнения с «энергетической станцией», митохондрии преобразуют пищу в энергию. Но они также запасают кальций, уничтожают клетки, которые работают неправильно, и вырабатывают тепло. Когда митохондрии ослабевают, они производят меньше АТФ (молекулы, которую можно считать «энергетической валютой»), нарушают концентрацию ионов кальция, создают избыток повреждающих активных форм кислорода и не восстанавливаются эффективно. А поскольку в наших мозгах мало антиоксидантов, при этом они работают на высокой температуре, потребляя пятую часть всех наших калорий и кислорода, они особенно уязвимы к окислительному повреждению. Короче говоря, для поддержания мозга в наилучшем состоянии необходимы митохондрии.
Физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья митохондрий. Тренировки на выносливость повышают активность митохондрий и, как показали исследования на мышах, защищают от атрофии головного мозга. В исследованиях с участием пациентов с болезнью Альцгеймера физические упражнения увеличивали приток крови к мозгу, утолщали гиппокамп, стимулировали рост новых нейронов и улучшали когнитивные функции. В свою очередь, малоподвижный образ жизни увеличивал количество вредных активных форм кислорода, усиливал воспаление в головном мозге и снижал активность митохондрий.
Помимо физических упражнений, здоровье митохондрий улучшается благодаря богатой антиоксидантами диете, включающей растительные продукты, такие как черника, красная фасоль, помидоры, шпинат, артишоки и зеленый чай. Да, это те же самые скучные советы, но, видимо, потому что они работают.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1254Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ