ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход

Эффективный диетический протокол для похудения

06.08.2022nutrientПроТелоКомментариев нет

Наиболее распространенные диетические подходы, используемые сегодня для уменьшения жировых отложений, обычно включают ограничение потребления калорий. К сожалению, снижение потребления калорий может быть изнурительным, особенно если пища, которую вы едите, не утоляет чувство голода в какой-то степени. Кроме того, сокращение потребления пищи также имеет тенденцию к снижению расхода энергии или скорости метаболизма в организме, в первую очередь из-за уменьшения мышечной массы тела и повышения эффективности метаболизма.

Вышеупомянутые энергосберегающие механизмы контрпродуктивны и снижают способность сжигать жир. Следовательно, инновационные диетические процедуры, дополненные правильными макроэлементами и соединениями, которые эффективно улучшают расход энергии и уменьшают чувство голода, должны облегчить трудности, связанные с низкокалорийной диетой, и улучшить способность сжигать жир.

Один из наиболее эффективных диетических протоколов для похудения включает потребление примерно 600 калорий в день несколько дней в неделю, за которым следует обычное потребление калорий. Этот подход, известный как прерывистое голодание, может показаться немного экстремальным из-за очень низкого количества потребляемых калорий. Тем не менее, этот подход сильно активирует чувствительную к энергии молекулу AMPK, что приводит к потере жира сверх ожидаемого количества, просто потребляя всего 600 калорий в день. Этот дополнительный эффект сокращения жира, вероятно, связан с циклическим характером потребления калорий во время прерывистой диеты, которая уникальным образом активирует AMPK для превосходной потери жира.

В дополнение к диетическим подходам, правильные макроэлементы также играют важную роль в минимизации жировых отложений. Одним из наиболее хорошо изученных макронутриентов, обильно потребляемых для сжигания жира, является белок. Однако не только количество белка в вашем рационе снижает жировые отложения, но и качество потребляемого белка оказывает значительное влияние на потерю жира. Качество белка определяется как процентное соотношение незаменимых аминокислот к общему количеству потребляемого белка, а диеты с более высоким уровнем незаменимых аминокислот (качество белка) увеличивают потерю жира.

Предыдущие исследования ясно показали, что более высокое содержание белка в рационе уменьшает жировые отложения, однако более недавнее исследование Loenneke et al.5 демонстрирует, что потребление высококачественного белка, богатого незаменимыми аминокислотами, может быть более точным способом уменьшения жировых отложений. В этом исследовании 27 мужчин и женщин контролировали свой рацион на предмет потребления качественного белка, при этом пороговое значение составляло 10 граммов незаменимых аминокислот на прием пищи. В конце исследования были проведены измерения жировых отложений, и у людей, которые потребляли белок самого высокого качества, наблюдалось наибольшее снижение жировых отложений.

0
Посмотрели: 280

Автор публикации

не в сети 3 дня

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 948Регистрация: 24-12-2018
: белок в рационе, тело и еда, тело и калории
Предыдущая запись Если вы всегда подвергаете мышцы одинаковому количеству времени под напряжением Следующая запись Суперсеты для мышц бедра снижают активацию квадрицепсов

Похожие статьи

Подагра: что касается еды

22.12.2021nutrient

Такие сыры, как козий сыр и сыр фета

18.12.2022nutrient

Какие диетические изменения могут одновременно способствовать детоксикации ртути, свинца и кадмия из организма?

09.06.2022nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Когда лучше всего пользоваться зубной нитью? 26.09.2023
    • Поддерживают работу щитовидной железы 23.09.2023
    • Достаточно съедать всего пару бразильских орехов в день 20.09.2023
    • Используйте все ингредиенты, которые есть в холодильнике 20.09.2023
    • Пятерка лекарственных грибов 16.09.2023

    Рубрики

    • Литература (19)
    • ПроМотивация (65)
    • ПроПитание (343)
    • ПроСоветы (273)
    • ПроТело (267)
    • ПроЮмор (9)
    Сентябрь 2023
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Авг    
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес белок белок в рационе вес витамины витамины и минералы гликемический индекс гормоны еда жировые клетки жиры здоровая еда здоровое питание иммунная система калории клетчатка метаболизм минералы мотивация обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательные вещества пищевые привычки полезные советы потеря веса похудение правильное питание привычки приготовление пищи приемы пищи процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тело и нагрузки углеводы уровень инсулина уровень сахара физическая активность физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz