Суперсеты (тренировка группы мышц, а затем немедленная тренировка группы мышц–антагонистов) популярны уже более 60 лет. Тренеры, которые выступают за выполнение суперсетов, говорят, что это отличный способ сократить время тренировки без ущерба для качества тренировки.
Как и многие тренировочные идеи, суперсеты никогда не подвергались научной оценке – до недавнего времени. Доктора Джереми Мейнард и Уильям Эббен из Университета Маркетт обнаружили, что утомление подколенных сухожилий снижает выходную силу четырехглавой мышцы.
Исследователи использовали электромиографию (ЭМГ), метод, который измеряет электрическую мощность мышц, чтобы оценить их активацию. Мышечное напряжение и время приложения напряжения являются наиболее важными факторами, определяющими увеличение размера и силы мышц.
Это исследование показало, что выполнение суперсетов, по крайней мере, для мышц бедра, снижает активацию квадрицепсов. Смысл исследования в том, что вы должны тренировать квадрицепсы и бицепсы в разные дни.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 788Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ