ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход
  • Напишите нам

Наличие «желтого» скелета предотвращает немощь в пожилом возрасте

04.06.2023nutrientПроТелоКомментариев нет

В среднем человек после сорока лет теряет около 1% своей костной массы каждый год. Стресс, связанный с поднятием тяжестей, заставляет ваши кости адаптироваться, добавляя массу. Это значительно снижает риск переломов в течение вашей жизни, особенно в пожилом возрасте. Взвешенная программа тренировок с отягощениями, начинающаяся с двухдневных упражнений в неделю, нацеленных на все тело, может помочь любому встать на путь к более прочным костям.

Вы можете сказать: а как же потребление кальция?.. В течение долгого времени общепринятое мнение, созданное вездесущим маркетингом, провозглашало потребление кальция ключом к крепким костям. Однако недавние крупные исследования показывают, что добавление этого минерала, часто встречающегося в мясных и молочных продуктах, оказывает лишь незначительное влияние на плотность костей и совсем не снижает риск переломов.

Однако поднятие тяжестей помогает. Нагрузка, оказываемая на кости при приседании, отжимании, становой тяге, подтягивании или выполнении практически любого движения с дополнительным сопротивлением, запускает синтезирующие кость клетки, называемые остеобластами, на полную мощность. Они начинают вырабатывать коллаген, другие специализированные белки и гидроксиапатит — минерал для костей — и превращают это сырье в костную ткань для вашего позвоночника, бедренной кости, большеберцовой кости и любых других костей, которые несут дополнительный вес.

0
Посмотрели: 481

Автор публикации

не в сети 6 дней

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 1175Регистрация: 24-12-2018
: здоровье костей, костная ткань, тело и нагрузки, физическая активность, физические упражнения
Предыдущая запись Уменьшает такие расстройства, как депрессия и тревога Следующая запись Точное питание: как определенные диеты могут морить голодом раковые клетки

Похожие статьи

Если я хочу стать стройнее, стоит ли мне купить фитнес-часы?

03.02.2025nutrient

Лишний вес: как говорится, вы не можете обогнать вилку

18.03.2020nutrient

Суперсеты для мышц бедра снижают активацию квадрицепсов

06.08.2022nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Безопасны ли сырые шампиньоны для употребления в пищу? 18.08.2025
    • Сырые яйца полезнее варенных? 11.08.2025
    • 10 000 шагов? 11.08.2025
    • Безопасны ли карбоксиметилцеллюлоза, полисорбат 80 и другие эмульгаторы? 07.08.2025
    • Йога: вам понадобится больше, если вы хотите поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы на высоком уровне 29.07.2025

    Рубрики

    • Литература (20)
    • ПроМотивация (69)
    • ПроПитание (436)
    • ПроСоветы (362)
    • ПроТело (302)
    • ПроЮмор (14)
    • Смешные советы (1)
    Август 2025
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Июл    
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес белок белок в рационе витамины витамины и минералы выпечка гормоны еда жиры здоровая еда здоровое питание излишний вес калории клетчатка метаболизм минералы мотивация обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательная ценность питательные вещества пищевые привычки полезные советы потеря веса похудение правильное питание привычки приготовление пищи приемы пищи простые рецепты процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тело и нагрузки углеводы уровень инсулина уровень сахара физическая активность физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz