В среднем человек после сорока лет теряет около 1% своей костной массы каждый год. Стресс, связанный с поднятием тяжестей, заставляет ваши кости адаптироваться, добавляя массу. Это значительно снижает риск переломов в течение вашей жизни, особенно в пожилом возрасте. Взвешенная программа тренировок с отягощениями, начинающаяся с двухдневных упражнений в неделю, нацеленных на все тело, может помочь любому встать на путь к более прочным костям.
Вы можете сказать: а как же потребление кальция?.. В течение долгого времени общепринятое мнение, созданное вездесущим маркетингом, провозглашало потребление кальция ключом к крепким костям. Однако недавние крупные исследования показывают, что добавление этого минерала, часто встречающегося в мясных и молочных продуктах, оказывает лишь незначительное влияние на плотность костей и совсем не снижает риск переломов.
Однако поднятие тяжестей помогает. Нагрузка, оказываемая на кости при приседании, отжимании, становой тяге, подтягивании или выполнении практически любого движения с дополнительным сопротивлением, запускает синтезирующие кость клетки, называемые остеобластами, на полную мощность. Они начинают вырабатывать коллаген, другие специализированные белки и гидроксиапатит — минерал для костей — и превращают это сырье в костную ткань для вашего позвоночника, бедренной кости, большеберцовой кости и любых других костей, которые несут дополнительный вес.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1142Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ