Поддерживать вес нелегко, и многие люди люди, которые теряют вес, с течением времени набирают хотя бы часть, если не всю, обратно. Почему это происходит? Дело не в недостатке силы воли или усилий, а в биологии. Контролируя вес, вы, по сути, боретесь с системой, которая предназначена для восстановления потерянных килограммов.
Когда вы худеете, запасы энергии или жировые отложения уменьшаются. Это приводит к тому, что гормоны в вашем организме, в том числе тот, что называется лептином, который вырабатывается самими жировыми клетками и обычно не дает вам чувствовать себя голодным, — сигнализируют вашему мозгу о том, что ваши жировые запасы упали ниже критического уровня. Далее ваш мозг запускает ряд реакций по всему телу, направленных на восстановление веса. Что делать?
Первое что — есть меньше. Ваше тело нуждается в меньшем количестве топлива при новом весе. Это потому, что когда вы теряете значительное количество веса, ваш метаболизм на самом деле замедляется из-за механизма, известного как «метаболическая адаптация». Когда килограммы пытаются вернуться обратно, уменьшите калорийность вашего питания, однако уменьшение калорийности пищи не должно превышать 200-300 килокалорий. Подсчитайте сколько вы обычно съедаете и отнимите 200-300 килокалорий.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1175Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ