ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход

Вопрос, который вызывает всевозможные споры: какое количество белка является избыточным?

03.05.2021nutrientПроПитаниеКомментариев нет

Какое количество белка является избыточным? Это настоящий вопрос, который вызывает всевозможные споры. Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека составляет 0,8 грамм на 1 кг веса тела в день. Следует заметить, если вы пытаетесь нарастить мышцы (бодибилдинг), вам понадобится больше белка. Если вы беременны или кормите грудью, то потребности в белке выше. Это обсуждение касается только взрослых в относительно стабильном состоянии.

Белки состоят из строительных блоков, называемых аминокислотами. Белки постоянно расщепляются и повторно синтезируются. Старые белки расщепляются, а аминокислоты реабсорбируются и превращаются в новые белки. Объем оборота в несколько раз превышает количество съедаемых ежедневно аминокислот. Однако некоторые аминокислоты при этом теряются, поэтому нам требуется потребление определенного количества белка. Кроме того, девять аминокислот называются «незаменимыми» аминокислотами, потому что наш организм не может их синтезировать: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Мы должны получать их из своего рациона, иначе мы будем недоедать.

Аминокислоты не могут храниться в течение длительного времени. Любой белок, съеденный в избытке, необходимо преобразовать в глюкозу или жир для хранения. Сколько белка достаточно? В 1985 году ВОЗ провела обзор исследований обязательных суточных потерь азота и обнаружила, что средний показатель составляет 0,61 г / кг / день (общий).  Предположительно, питание должно заменить (примерно) эти 0,61 г/кг в день, которые теряются. Помните, что это среднее значение для нормальных здоровых людей.

Таким образом, международная группа рекомендовала, чтобы нормальные здоровые люди получали примерно 0,6 г / кг в день. Чтобы убедиться, что вся потеря аминокислот покрыта, ВОЗ добавила 25% (2 стандартных отклонения) к среднему значению, получив 0,75 г / кг / день, которое обычно округляется до 0,8 г / кг / день. 

0
Посмотрели: 265

Автор публикации

не в сети 2 дня

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 762Регистрация: 24-12-2018
: аминокислоты, белок в рационе, рацион питания
Предыдущая запись Очевидно, что недостаток белка — это плохо, но вредно ли слишком много белка? Следующая запись Совет снижение калорийности как основной имеет процент неудач в 99,5%

Похожие статьи

Почему люди толстеют, не переедая?

26.08.2020nutrient

Считается, что питание, вызывающее кислоту, влияет на почки

22.02.2022nutrient

Зелень и ДНК

19.03.2022nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Как восполнить нехватку кальция в организме, чтобы не навредить своему здоровью? 21.05.2022
    • Молоко, по-видимому, устраняет преимущества черники, снижающие кровяное давление 17.05.2022
    • Добавление авокадо в гамбургер притупляет всплеск воспаления 15.05.2022
    • Индия, специи и аспирин 11.05.2022
    • Вызывают ли батончики с фруктами и орехами увеличение веса? 08.05.2022

    Рубрики

    • Литература (16)
    • ПроМотивация (65)
    • ПроПитание (266)
    • ПроСоветы (193)
    • ПроТело (240)
    • ПроЮмор (8)
    Май 2022
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес антиоксиданты белок белок в рационе вес вес тела витамины гликемический индекс гормоны диеты еда еда и калорийность жировые клетки жиры здоровая еда здоровое питание калории кальций клетчатка метаболизм минералы мотивация мышцы обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательные вещества пищевые привычки потеря веса похудение правильное питание привычки процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тренировки углеводы уровень инсулина уровень сахара физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz