Продукты, в частности овощи, фрукты, бобовые и цельное зерно, должны давать от 20 до 35 граммов клетчатки в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях. Согласно диетическим рекомендациям, стремитесь к 14 граммам клетчатки на каждые 1000 калорий. Клетчатка замедляет усвоение углеводов, поэтому они меньше влияют на инсулин и уровень сахара в крови, а также обеспечивают другие преимущества для здоровья. Постарайтесь заполнить три четверти своей тарелки продуктами, бобовыми и цельными зернами, оставив только одну четверть на мясо, птицу или другие источники белка.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1191Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ