Потеря веса от 0,45 до 0,6 кг (при правильном питании и тренировках) в неделю реалистичная и здоровая цель. Люди, которые пытаются потерять гораздо больше, могут потерять и мышечную массу. Включение немного более высокой пропорции белка в рацион может помочь уменьшить мышечную потерю, когда люди тренируются для потери веса или поддержания веса в норме. Эксперты рекомендуют употреблять в день от 1,2 до 1,5 г белка на килограмм веса тела для предотвращения истощения, потери мышц. Данное количество или близкое к нему многие люди уже получают в своем рационе.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1200Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ