Быть «массовым монстром» было идеалом
На рубеже этого столетия был период, когда бодибилдинг определенно двигался в неправильном направлении, по мнению многих. С тех пор как Дориан Йейтс начал выигрывать титулы Мистер Олимпия в 1992 году, возник новый стандарт размеров. Те, кто отчаянно хотел сместить Йейтса на троне, начали играть в «игру размеров» в надежде победить его. Мы даже видели двух мужчин, которых хвалили за форму и пропорции, Флекса Уиллера и Кевина Леврона, которые прибавили массу и, по мнению многих, уменьшили почти идеальное телосложение, которым они восхищали нас в начале своей карьеры. Все больше и больше бодибилдеров следовали этому примеру, и вскоре стала очевидна тревожная тенденция: красота бодибилдинга быстро угасала. Теперь профессионалы гонялись за весами в 140 кг и более в межсезонье и демонстрировали уродливое растяжение средней части тела, также известное как «пузырьковая кишка», наряду с чрезмерным упором на причудливые части тела, такие как руки и ноги, и пренебрегали развитием мышечных групп. В эпоху в почете были такие мышцы живота и икры. Синтол и другие виды препаратов широко использовались, что приводило к искаженным, неровным дельтам и рукам, часто с нулевым разделением или полосами. Судьи часто награждали огромных монстров с такими вопиющими недостатками за счет меньших людей с превосходной формой, симметрией и пропорциями. Эта тенденция продолжалась более десяти лет.
Появилась классика и изменила игру
В конце 2015 года NPC и IFBB Pro League объявили о создании совершенно нового подразделения под названием Classic Physique. Это будет содержать такие атрибуты, как структура, симметрия, форма, пропорции, состояние и внешний вид, а не просто необработанную массу. Чтобы гарантировать, что размер не будет решающим фактором при определении победителей, будут установлены строгие ограничения по весу в зависимости от роста спортсменов. Хотя для нас, фанатов старой школы, это действительно стало поводом для радости, другая часть меня сразу же заподозрила неладное. Означало ли это, что IFBB теперь собирается дать полную свободу бодибилдерам Open, чтобы они продолжали становиться больше и причудливее, к черту эстетику? Увидим ли мы больше пузырчатых кишок и надутых маслом частей тела? Если так, то бодибилдинг быстро катился к забвению.
Но повода для отчаяния не было. Пройдет совсем немного времени, и мы станем свидетелями того, что стандарты судейства изменятся. Самая значительная награда пришлась на конкурс «Мистер Олимпия 2018». Семикратный чемпион Фил Хит пытался побить рекорд из восьми побед, одержанный Ли Хейни и Ронни Коулманом. До этого момента Дар был практически неудержимой джаггернаутом, на самом деле его толкал только Кай Грин, который все еще не мог его победить. Но Фил перенес операцию по удалению грыжи вскоре после своей седьмой победы в 2017 году, и на этот раз его живот заметно выпирал, особенно когда он устал от сравнений поз. В конечном итоге он уступил титул покойному Шону Родену, который обладал одним из самых эстетически привлекательных телосложений за последние годы. Маленькая, плоская талия Флексатрона в конечном итоге дала ему преимущество над Хитом, хотя Фил был более массивным из двоих. Год спустя Брэндон Карри стал Мистером Олимпия. Хотя Карри ни в коем случае не был маленьким человеком, у него были плавные линии, округлые, приятные формы мышц и, опять же, тонкая талия.
Прошло четыре года, и теперь у нас есть новая гибридная порода мужчин с формами и линиями, такими же приятными, как у лучших профессионалов классического телосложения, но с вдвое большей мышечной массой. Показательные примеры: Самсон Дауда и Эндрю Джекед. Считалось, что бодибилдерам придется выбирать между тем, чтобы стать монстрами с причудливой массой или примером формы и пропорций. Оказывается, вы можете иметь и то, и другое! Хотя я не заставлю вас поверить, что кто-то из вас станет отдаленно похож на Самсона или Эндрю, существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы нарастить большую массу, сохраняя при этом красивое телосложение.
Никогда не позволяйте вашему животу взорваться!
Поверьте мне и прислушайтесь к моему предупреждению, потому что, как только у вас разовьется солидный кишечник, скорее всего, вы никогда не сможете вернуть свою талию в исходное состояние. Мне напоминают об этом каждый день, когда я вижу своего сына Кристиана и его 29-дюймовую талию и вспоминаю времена, когда мой в окружности был ненамного больше. Гормон роста человека и злоупотребление инсулином печально известны тем, что вызывают рост внутренних органов, поэтому относитесь к ним с осторожностью, если вы их используете. Тем не менее, даже если вы никогда не приближаетесь ни к одному из них, вы все равно можете создать пузырь в кишечнике, просто переедая с течением времени. Вот как мне удалось это сделать. Для роста вам действительно нужен профицит калорий, здесь нет никаких аргументов. Но предположим, что ваш поддерживающий уровень калорий составляет 3000. Сколько еще потребуется вашему организму для восстановления и роста? Однозначного ответа не существует, поскольку у всех нас разная скорость метаболизма, но можно с уверенностью сказать, что вы бы это сделали.
Единственные люди, которые на законных основаниях должны набивать себе живот до тошноты и затруднения дыхания при каждом приеме пищи, — это те редкие любители хардгейнинга, у которых метаболизм подобен активной зоне ядерного реактора. Скорее всего, вы не подходите под это описание. Вот где приложения для подсчета питания и калорий могут вас спасти. Если вы совсем не набираете вес, вам нужно увеличить количество калорий. Если вы набираете вес, но становитесь заметно толще, вам нужно вернуть их обратно. В конечном счете вы достигнете именно того количества, которое вам необходимо для увеличения мышечной массы при минимальном добавлении жировых отложений. Если вы продолжите запихивать в свой пищевод неоправданно большие объемы пищи, со временем ваш желудок и толстая кишка будут расти, а также вы будете накапливать ужасный висцеральный жир между вашими органами.
Тренируйте свой пресс
Еще одна причина, по которой выпирает живот, связана со слабостью брюшной стенки. Многие бодибилдеры либо избегают тренировок на пресс от скуки, либо умудряются большую часть времени их пропускать. Я понимаю, приседания и подъемы ног в висе и близко не так увлекательны, как жимы лежа и скручивания. Вы не накачаетесь, и если у вас не будет примерно 10 процентов жира в организме, вы даже не увидите свой пресс. Но поддержание его силы и подтянутости во многом способствует уменьшению объема живота. Я настаиваю на этом, потому что пресс и живот являются визуальным фокусом тела. На самом деле не имеет значения, насколько впечатляющи остальные части вашего тела, если у вас есть живот. Взгляды людей, естественно, будут прикованы к нему, и это портит ваш внешний вид в целом. Даже я замечаю, что если я вижу парня с рельефными мышцами на спине, груди, плечах и руках, но при этом у него большой выступающий живот, я сразу же отвергаю это тело как уродливое. Тренировка пресса не обязательно должна быть долгой и изнурительной. Либо через день, либо три раза в неделю выполняйте всего три-четыре подхода из двух различных упражнений для пресса, но усердно работайте и доводите подходы до отказа. Вес тела должен подходить большинству людей, но вы также можете воспользоваться тренажером или делать скручивания на тросе.
Ваши дельты и верхняя часть спины никогда не могут быть слишком широкими
На самом деле не имеет значения, относите ли вы себя к культуристам или стремитесь стать ими, занимаетесь классическим телосложением или занимаетесь мужским телосложением, плечи и верхняя часть спины никогда не могут быть слишком широкими, так же как талия никогда не может быть слишком узкой. Ярко выраженный V-образный вырез подчеркивает сильные стороны любого телосложения. Тренировки плеч должны быть сосредоточены не только на основных силовых движениях, жимах, но в еще большей степени на боковых подъемах. Я бы делал одно с гантелями, а другое с тренажером или тросами на каждом занятии. Верхнюю часть спины следует обработать подтягиваниями подбородка широким хватом и подтягиваниями широчайших мышц. Все это особенно актуально для тех, кто не наделен от природы узкими бедрами и талией. Ваша костная структура такова, какая она есть, и некоторым из нас нужно будет потрудиться усерднее и увеличить ширину средней дельтовидной мышцы и верхней части спины, чтобы компенсировать более широкие бедра, и приложить все усилия для создания иллюзии великолепной V-образной формы.
Ударьте по своим слабым местам
У каждого из нас есть по крайней мере одна группа мышц, которая очень хорошо реагирует и становится нашей лучшей частью тела, и по крайней мере еще одна, которая, кажется, упорно отказывается расти и становится нашим самым слабым визуальным звеном. У меня грудь и квадрицепсы всегда росли, что бы я для них ни делал, а руки – не очень. Гораздо приятнее и полезнее тренировать область, которая выглядит великолепно и за которую люди хвалят вас, чем биться головой о стену, работая над частью тела, которая никогда не улучшается. Вот почему вы склонны видеть, как парни со временем продолжают улучшать свои сильные стороны, в то время как их отстающие области остаются прежними. Это создает все больший дисбаланс телосложения, а это не то, чего мы хотим. В идеале каждая группа мышц должна быть пропорциональна всем остальным, находиться в гармонии и равновесии.
Когда вы думаете о некоторых из лучших телосложений, которые олицетворяли эти идеалы формы и пропорций, вам будет трудно выделить какие-либо выдающиеся части тела. Какие части тела были лучшими у Флекса Уилера, Ли Лабрады, Фрэнка Зейна, Боба Пэриса, Фрэнсиса Бенфатто или Криса Кормье? Трудно вспомнить какие-либо, и это хорошо! Это означает, что они создали такой безупречный баланс, что вы цените линии и плавность их телосложения, а не пугаетесь 23-дюймовых рук или квадрицепсов, похожих на стволы деревьев.
Выбор упражнений
Вместо того чтобы беспорядочно следовать инструкциям какого-нибудь профессионала или делать все, что вам захочется, каждый раз, когда вы выходите на площадку спортзала, вам следует тщательно планировать свои тренировки, исходя из потребностей вашего телосложения, а также избегать упражнений, которые, как вы знаете, могут ухудшить ваш внешний вид в целом. Например, многие люди могут выполнять тяжелую становую тягу без какого-либо вредного воздействия на свой корпус / живот, в то время как у других действительно разовьется толстая талия. Если вы знаете, что какое-либо упражнение увеличивает ваш живот, не делайте этого! Кроме того, возвращаясь к теме слабых мест, если вашей верхней части груди не хватает толщины и плотности по сравнению с нижней и средней грудными мышцами, не тратьте большую часть тренировки на жим лежа на прямой скамье, когда вам следует отрабатывать наклонные жимы. Мы действительно являемся скульпторами своих собственных тел, поэтому берите в руки резец и стремитесь создать шедевр.
Всегда оставайтесь в хорошей форме
Хотя я полностью рекомендую тем из вас, кто хочет максимально увеличить свой потенциал в наборе массы, делать именно это, я также настоятельно рекомендую вам при этом контролировать количество жира в организме. И не по состоянию здоровья, хотя это важно, а для целей нашего обсуждения, скорее для того, чтобы иметь возможность видеть, что происходит с вашим телом. Если у вас толстый слой жира, скрывающий ваши мышцы, практически невозможно оценить улучшения и соответствующим образом скорректировать свои тренировки, если прогресс застопорился. Я живо вспоминаю межсезонье, когда я был полностью раздут в диапазоне 240-245 фунтов и почти испытал оргазм, когда измерил свои накачанные руки в 19 дюймов. К своему большому разочарованию, вскоре после этого я сел на диету для участия в соревнованиях только для того, чтобы обнаружить, что «прирост» был не более чем жиром и водой, а фактическая мышечная масса моих рук не увеличилась ни на миллиметр. Помимо того факта, что сохранение относительно стройной фигуры, возможно, чуть более 10 процентов жира в организме, позволяет вам более точно отслеживать свой прогресс, вы также будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше с меньшим количеством жира на теле.
Рон Харрис начал свою карьеру в индустрии бодибилдинга в течение восьми лет, которые он проработал в Лос-Анджелесе в качестве ассоциированного продюсера шоу ESPN «American Muscle Magazine» в 1990-х годах. С 1992 года он опубликовал около 5000 статей в журналах по бодибилдингу и фитнесу, что делает его самым плодовитым писателем по бодибилдингу за всю историю. Рон тренируется с 14 лет и участвует в соревнованиях как бодибилдер с 1989 года. Он живет со своей женой и двумя детьми в районе Бостона.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1107Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ