Кальций и витамин D работают вместе, чтобы обеспечить оптимальное здоровье костей. Наш организм может вырабатывать витамин D из солнечного света, но у некоторых людей могут возникнуть трудности с выработкой достаточного количества витамина D.
Чтобы увеличить потребление кальция и витамина D, раз в неделю включайте в свой рацион банку лосося или сардин. В лососе и сардинах с костями содержится больше кальция, чем в лососе и сардинах без костей.
Добавляйте шпинат, листовую капусту, бок-чой, грибы и корень таро в свои овощные блюда. Ищите продукты, обогащенные кальцием и витамином D. Соевые напитки, соевый йогурт и некоторые цельнозерновые хлопья могут содержать эти дополнительные питательные вещества. Только убедитесь, что в них нет добавленного сахара!
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1179Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ