ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход
  • Напишите нам

Аэробная зона сердечного ритма

07.11.2019nutrientПроТелоКомментариев нет

В определении пяти зон аэробная зона —  это частота сердечных сокращений от 70 до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Это зона, где вы тренируетесь с интенсивностью от средней до высокой. В этом диапазоне 50% калорий, сжигаемых в этой зоне, составляют жиры, 1% —  белки, и 50% — углеводы.

Максимальная частота сердечных сокращений MHR (ЧСС) зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Вы можете использовать диаграмму зоны сердечного ритма или калькулятор, чтобы найти свой результат на основе ваших физических характеристик и состояния. Для диапазона, основанного только на возрасте и частоте сердечных сокращений, вы можете использовать эту диаграмму:

Возраст

MHR (ЧСС)

Aэробная зона BPM

25 195 от 136 до 156  ударов в минуту
30 190 от 133 до 152 ударов в минуту
35 185 от 129 до 148 ударов в минуту
40 180 от 125 до 144 ударов в минуту
45 175 от 122 до 140 ударов в минуту
50 170 от 118 до 136 ударов в минуту
55 165 от 115 до 132 ударов в минуту
60 160 от 112 до 128 ударов в минуту
65 155 от 108 до 124 ударов в минуту
70 150 от 105 до 120 ударов в минуту

 

0
Посмотрели: 952

Автор публикации

не в сети 1 день

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 1164Регистрация: 24-12-2018
: аэробная зона, аэробные нагрузки, диапазон ЧСС, пульс, ЧСС
Предыдущая запись Снижение веса, медицинский контроль Следующая запись Повышение уровня жира в брюшной полости

Похожие статьи

Некоторые из положительных преимуществ посещения сауны

04.09.2023nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Пара продуктов, богатых витамином B9 04.07.2025
    • Проростки: питательная ценность 04.07.2025
    • Любимый соус Римской империи 04.07.2025
    • Важность продуктов животного происхождения, богатых питательными веществами и холестерином 27.06.2025
    • Обычный искусственный подсластитель вызывает чувство голода в три раза сильнее, чем сахар 23.06.2025

    Рубрики

    • Литература (20)
    • ПроМотивация (69)
    • ПроПитание (430)
    • ПроСоветы (360)
    • ПроТело (299)
    • ПроЮмор (14)
    Июль 2025
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Июн    
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес белок белок в рационе витамины витамины и минералы выпечка гормоны еда жиры здоровая еда здоровое питание излишний вес калории клетчатка метаболизм минералы мотивация мышцы обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательная ценность питательные вещества пищевые привычки полезные советы потеря веса похудение правильное питание привычки приготовление пищи приемы пищи простые рецепты процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тело и нагрузки углеводы уровень инсулина уровень сахара физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz