ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход

Аэробная зона сердечного ритма

07.11.2019nutrientПроТелоКомментариев нет

В определении пяти зон аэробная зона —  это частота сердечных сокращений от 70 до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Это зона, где вы тренируетесь с интенсивностью от средней до высокой. В этом диапазоне 50% калорий, сжигаемых в этой зоне, составляют жиры, 1% —  белки, и 50% — углеводы.

Максимальная частота сердечных сокращений MHR (ЧСС) зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Вы можете использовать диаграмму зоны сердечного ритма или калькулятор, чтобы найти свой результат на основе ваших физических характеристик и состояния. Для диапазона, основанного только на возрасте и частоте сердечных сокращений, вы можете использовать эту диаграмму:

Возраст

MHR (ЧСС)

Aэробная зона BPM

25 195 от 136 до 156  ударов в минуту
30 190 от 133 до 152 ударов в минуту
35 185 от 129 до 148 ударов в минуту
40 180 от 125 до 144 ударов в минуту
45 175 от 122 до 140 ударов в минуту
50 170 от 118 до 136 ударов в минуту
55 165 от 115 до 132 ударов в минуту
60 160 от 112 до 128 ударов в минуту
65 155 от 108 до 124 ударов в минуту
70 150 от 105 до 120 ударов в минуту

 

0
Посмотрели: 439

Автор публикации

не в сети 2 дня

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 773Регистрация: 24-12-2018
: аэробная зона, аэробные нагрузки, диапазон ЧСС, пульс, ЧСС
Предыдущая запись Снижение веса, медицинский контроль Следующая запись Повышение уровня жира в брюшной полости

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Какие витамины убивает сахар? 25.06.2022
    • Чиа (Salvia hispanica): есть ли у семян какие-то особые преимущества? 21.06.2022
    • Эти продукты могут вас убить 16.06.2022
    • Зеленый сок — типичная причуда здорового образа жизни 14.06.2022
    • Как безопасно сохранить авокадо свежим? 11.06.2022

    Рубрики

    • Литература (16)
    • ПроМотивация (65)
    • ПроПитание (271)
    • ПроСоветы (197)
    • ПроТело (242)
    • ПроЮмор (8)
    Июнь 2022
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Май    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес антиоксиданты белок белок в рационе вес вес тела витамины гликемический индекс гормоны диеты еда еда и калорийность жировые клетки жиры здоровая еда здоровое питание калории кальций клетчатка метаболизм минералы мотивация мышцы обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательные вещества пищевые привычки потеря веса похудение правильное питание привычки процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тренировки углеводы уровень инсулина уровень сахара физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz