Лучшие продукты для ваших легких

Есть несколько факторов, которые могут повлиять на здоровье легких, включая уровень физической активности, генетику и условия окружающей среды. Питание также играет ключевую роль в здоровье дыхательных путей, и включение в свой рацион нескольких лучших продуктов для ваших легких — это простая стратегия, которая может уменьшить воспаление, улучшить функцию легких и помочь вашим дыхательным путям.

1. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами и полифенолами, которые могут быть полезны для функции легких, включая галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано в исследованиях in vitro, помогает подавлять рост клеток рака легких. Зеленый чай также содержит теофиллин, мощное соединение, которое действует как бронхорасширяющее средство, улучшая функцию дыхательных путей и облегчая проблемы с дыханием.

Более того, другие исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая может быть связано с более низким риском хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), группы прогрессирующих заболеваний легких, которые могут вызывать одышку, кашель и свистящее дыхание.

2. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, богата необходимыми питательными веществами, которые могут поддерживать здоровье легких, включая антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы.

Фактически, исследования показывают, что употребление большего количества листовых зеленых овощей может быть связано с более низким риском развития рака легких, ХОБЛ и астмы у взрослых.

3. Чеснок

Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить от окислительного стресса в легких и во всем организме. Более того, одно исследование, проведенное в Китае, даже показало, что употребление сырого чеснока не менее двух раз в неделю связано с более низким риском развития рака легких с течением времени.

4. Лосось

Как один из лучших продуктов для очистки легких, лосось является отличным источником противовоспалительных жирных кислот омега-3. Некоторые исследования показывают, что эти полезные для сердца жиры могут способствовать легочному кровотоку и могут быть полезны при определенных респираторных заболеваниях.

Одно исследование, проведенное Центром исследований экологической эпидемиологии в Барселоне, даже показало, что потребление большего количества жирных кислот омега-3 было связано с более низкими маркерами воспаления у людей с ХОБЛ.

5. Куркума

Предварительные исследования показывают, что противовоспалительные свойства куркумы могут помочь в лечении нескольких респираторных заболеваний, включая астму, ХОБЛ, острый респираторный дистресс-синдром, повреждение легких и легочный фиброз.

Автор публикации

не в сети 3 дня

nutrient

114

Комментарии: 0Публикации: 1222Регистрация: 24-12-2018