Немногие витамины могут похвастаться такой же пользой для здоровья, как витамин С. Являясь одновременно важным питательным веществом и мощным антиоксидантом, употребление в пищу продуктов с витамином С может оказать огромное влияние на ваше здоровье изнутри — в буквальном смысле.
На самом деле, витамин С (или аскорбиновая кислота) работает для улучшения всего, от здоровья кожи до иммунной функции и почти всего, что между ними. Включив в свой рацион всего несколько порций продуктов с витамином С (таких как сладкий перец и клубника), вы легко сможете воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые может предложить этот водорастворимый витамин.
20 лучших продуктов с витамином С
Черная смородина — 1 чашка: 203 миллиграмма (338 процентов суточной нормы)
Красный перец — 1 чашка: 190 миллиграммов (317 процентов суточной нормы)
Киви — 1 чашка: 164 миллиграмма (273 процента суточной нормы)
Гуава — 1 фрукт: 126 миллиграммов (209 процентов суточной нормы)
Зеленый болгарский перец — 1 чашка: 120 миллиграммов (200 процентов суточной нормы)
Апельсин — 1 большой: 98 миллиграммов (163 процента суточной нормы)
Клубника — 1 чашка: 89 миллиграммов (149 процентов суточной нормы)
Папайя — 1 чашка: 87 миллиграммов (144 процента суточной нормы)
Брокколи — 1 чашка, сырая: 81 миллиграмм (135 процентов суточной нормы)
Кале — 1 чашка, сырая: 80 мг (134% суточной нормы)
Петрушка — 1 чашка: 80 миллиграммов (133 процента суточной нормы)
Ананас — 1 чашка: 79 миллиграммов (131 процент суточной нормы)
Брюссельская капуста — 1/2 стакана, приготовленная: 48 миллиграммов (81 процент суточной нормы)
Цветная капуста — 1 чашка, сырая: 46 миллиграммов (77 процентов суточной нормы)
Манго — 1 чашка: 46 миллиграммов (76 процентов суточной нормы)
Лимон — 1 фрукт: 45 мг (74 процента суточной нормы)
Грейпфрут — 1/2 плода: 38 миллиграммов (64 процента суточной нормы)
Медовая роса — 1 чашка: 32 миллиграмма (53 процента суточной нормы)
Горох — 1 чашка, приготовленный: 23 миллиграмма (38 процентов суточной нормы)
Помидоры — 1 чашка, сырые: 23 миллиграмма (38 процентов суточной нормы)
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 948Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ