Чего многие люди иногда не понимают, так это того, что в любой момент времени внешний вид вашего пресса на 80 процентов зависит от вашей диеты и на 20 процентов от ваших тренировок! Хорошо, это мое мнение, но спросите любого, кто когда-либо добивался точеного вида пресса.
У большинства людей есть хоть какая-то приличная структура брюшных мышц, независимо от их программы тренировок пресса (не то чтобы тренировка пресса не важна; она важна по многим причинам). Просто у многих хороший, крепкий пресс скрыт под слоем жира. И неважно, насколько мускулистым станет их пресс, они никогда не покажут его, пока процентное содержание жира в организме не будет выражаться однозначными числами, и точка! Вот несколько советов, которые помогут наладить вам правильное питание.
Установите хорошее соотношение макронутриентов. Одна вещь, за которой вы должны следить ежедневно, — это полное распределение углеводов, белков и жиров в вашем общем потреблении. Хотя оптимальные проценты будут немного отличаться от человека к человеку, вы должны получать в среднем 65 процентов от общего количества калорий из углеводов (цельнозерновые макароны, коричневый рис и т. п.), 20 процентов из белков и 15 процентов из жиров. Помните об этом правиле 65/20/15, когда анализируете, что вы едите каждый день.
Различают физиологический и психологический голод. Физиологический голод, когда ваш желудок урчит или когда вы чувствуете небольшую боль, представляет собой единственное истинное ощущение голода, на которое вы должны реагировать. Голод, который вы чувствуете, когда вам напоминают о еде (в рекламе и т. д.), когда вы чувствуете запах еды или тянетесь к еде, чтобы излечить психологические раны, такие как гнев и тревога, не отражает реальной потребности в еде. В следующий раз, когда вы потянетесь к дверце холодильника, спросите себя, на какой из этих двух «голодов» вы реагируете.
Кроме того, несколько коротких перерывов во время еды помогут вам не отставать от ощущения того, насколько вы сыты; между моментом, когда вы наелись, и моментом, когда ваш мозг осознает, что вы сыты, проходит около 20 минут. Это может быть полезно, если вы едите с другими людьми, где нормальная беседа обеспечит естественные паузы во время еды.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1154Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ