В течение миллионов лет эволюции наше тело выработало компенсаторные механизмы выживания, чтобы защититься от потери веса и пережить дефицит продуктов. Например, когда мы начинаем худеть, мы можем неосознанно меньше двигаться, чтобы сохранить энергию.
Наш метаболизм также замедляется. Потеря каждого килограмма веса может снизить скорость метаболизма в состоянии покоя на семь калорий в день.
Потеря веса не только замедляет обмен веществ. Это также повышает аппетит. Когда вы сидите на диете и ограничиваете потребление калорий, ваш организм может повысить аппетит настолько, что вы съедите больше, сами того не осознавая. Медленное увеличение потребления калорий может способствовать снижению веса на плато.
Устойчивая потеря веса требует постоянного дефицита калорий в размере от 300 до 500 калорий в день, чего можно достичь без уменьшения размеров порций, просто снизив калорийность блюд.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1179Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ