ПроПит
  • Главная
  • Литература
  • О проекте
  • Вход
  • Напишите нам

Каким может быть оптимальное потребление витамина С?

05.01.2023nutrientПроСоветыКомментариев нет

В течение многих лет рекомендуемая суточная доза для всех витаминов основывалась на «предотвращении дефицита с запасом прочности», но минимальное количество витамина C, необходимое, например, для предотвращения цинги, не обязательно является идеальным потреблением для оптимального здоровья. Каким может быть оптимальное потребление витамина С?

Когда мы проглатываем 15 мг витамина С, то есть примерно четверть апельсина, наш организм поглощает почти 90 процентов этого витамина. Если вместо этого мы принимаем добавку, содержащую 1250 мг витамина С, наше тело, кажется, понимает, что это слишком много, и ограничивает всасывание на уровне слизистой оболочки кишечника, и в итоге мы усваиваем менее половины.

Этот магический уровень потребления составляет около 200 мг в день. Когда мы принимаем до 200 мг в день, наш организм все это усваивает. Однако при превышении этого уровня организм пытается блокировать дальнейшее всасывание, что свидетельствует о том, что наши кишечные механизмы транспорта витамина C эволюционировали, чтобы полностью поглощать до 200 мг витамина С в день.

Кроме того, витамин C реабсорбируется в наших почках обратно в кровоток, чтобы поддерживать уровень витамина C в крови около 70 или 80 микромоль на литр, чего мы достигаем при потреблении около 200 мг витамина C в день. Даже если мы будем принимать в десять раз больше добавок витамина С, наше тело будет просто выводить излишки, чтобы поддерживать уровень в крови в узком диапазоне от 70 до 80 микромолей на литр. Основываясь на этих данных, можно предположить, что 200 мг — это оптимальная суточная доза витамина С, не более.

0
Посмотрели: 466

Автор публикации

не в сети 13 часов

nutrient

114
Комментарии: 0Публикации: 1165Регистрация: 24-12-2018
: витамин С, правильное питание, тело и еда
Предыдущая запись Придерживающиеся библейской диеты, жили более 120 лет Следующая запись Включите воду с лимоном в свою ротацию напитков

Похожие статьи

Репа содержит глюкозинолаты и изотиоцианаты

19.04.2023nutrient

Голод — еще одна причина, по которой многие люди не могут придерживаться плана питания для похудения

06.08.2020nutrient

Матушку-природу нельзя запечатлеть в таблетке

01.12.2021nutrient

Отправить ответ

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
Войти с помощью: 
  Подписаться  
Уведомление о

    Свежие записи

    • Описанный как «чудодейственная трава», с упоминаниями, восходящими к Ветхому Завету 08.07.2025
    • Пара продуктов, богатых витамином B9 04.07.2025
    • Проростки: питательная ценность 04.07.2025
    • Любимый соус Римской империи 04.07.2025
    • Важность продуктов животного происхождения, богатых питательными веществами и холестерином 27.06.2025

    Рубрики

    • Литература (20)
    • ПроМотивация (69)
    • ПроПитание (431)
    • ПроСоветы (360)
    • ПроТело (299)
    • ПроЮмор (14)
    Июль 2025
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Июн    
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031  
    >> Связаться с нами.

    Метки

    Избыточный вес белок белок в рационе витамины витамины и минералы выпечка гормоны еда жиры здоровая еда здоровое питание излишний вес калории клетчатка метаболизм минералы мотивация мышцы обмен веществ обработанные продукты ожирение омега-3 питание питательная ценность питательные вещества пищевые привычки полезные советы потеря веса похудение правильное питание привычки приготовление пищи приемы пищи простые рецепты процесс похудения рацион питания совет тело тело и еда тело и калории тело и нагрузки углеводы уровень инсулина уровень сахара физические упражнения

    © Copyright text goes here

     
    wpDiscuz