Задержка начала сна — это количество времени, необходимое для засыпания, а эффективность сна — это то, сколько времени человек спит в постели. Это стандартные показатели качества сна. Приветствую того человека, который потребляет 700 мг кофеина в день и засыпает в течение 2 минут каждую ночь. Почти наверняка есть связь между потреблением кофеина и качеством сна. Но на качество сна влияет и множество других факторов, и воздействие кофеина не настолько сильное, чтобы сигнал стал очевидным даже при рассмотрении десятков примеров. Для любого человека воздействие кофеина может быть незначительным по сравнению с другими факторами, влияющими на его сон (стресс на работе, плохая гигиена сна, плохие условия сна и т. д.), и множество людей потребляют значительное количество кофеина, при этом хорошо высыпаясь.
Итак, влияет ли кофеин на качество сна? Согласно метаанализу (анализу, который проводится на основе множества исследований, посвященных этому вопросу), да. Эффект налицо. Однако это всего лишь относительно слабый сигнал на фоне большого количества шума, до такой степени, что любое отдельное исследование может даже не обнаружить связь. Конечно, это также имеет значение, когда вы употребляете кофеин — есть более веские доказательства того, что если вы употребляете кофеин перед сном, у вас ухудшается сон.
Если у вас проблемы со сном, отказ от кофеина имеет смысл (и, скорее всего, это совет, который вы получите от врача). Но это не значит, что у всех, кто потребляет много кофеина, проблемы со сном или что все, у кого проблемы со сном, пьют много кофеина.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1161Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ