В определении пяти зон аэробная зона — это частота сердечных сокращений от 70 до 80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Это зона, где вы тренируетесь с интенсивностью от средней до высокой. В этом диапазоне 50% калорий, сжигаемых в этой зоне, составляют жиры, 1% — белки, и 50% — углеводы.
Максимальная частота сердечных сокращений MHR (ЧСС) зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Вы можете использовать диаграмму зоны сердечного ритма или калькулятор, чтобы найти свой результат на основе ваших физических характеристик и состояния. Для диапазона, основанного только на возрасте и частоте сердечных сокращений, вы можете использовать эту диаграмму:
Возраст |
MHR (ЧСС) |
Aэробная зона BPM |
| 25 | 195 | от 136 до 156 ударов в минуту |
| 30 | 190 | от 133 до 152 ударов в минуту |
| 35 | 185 | от 129 до 148 ударов в минуту |
| 40 | 180 | от 125 до 144 ударов в минуту |
| 45 | 175 | от 122 до 140 ударов в минуту |
| 50 | 170 | от 118 до 136 ударов в минуту |
| 55 | 165 | от 115 до 132 ударов в минуту |
| 60 | 160 | от 112 до 128 ударов в минуту |
| 65 | 155 | от 108 до 124 ударов в минуту |
| 70 | 150 | от 105 до 120 ударов в минуту |
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1175Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ