Разумные варианты перекусов могут иметь положительный эффект. Перекусы помогают гарантировать, что уровень сахара в крови не упадет слишком низко, поэтому вы не будете чувствовать головокружение, слабость, раздражительность и голод. Кроме того, согласно обзору исследований, включение регулярных мини-приемов пищи или перекусов в ваш распорядок дня может внести в ваш рацион полезные питательные вещества, предотвратить переедание и помочь вам поддерживать здоровый вес. Выбирая перекус, ищите низкокалорийные варианты с питательной ценностью.
Иногда чем проще закуска, тем лучше. Апельсины — отличный вариант перекуса, поскольку они богаты полезными витаминами и клетчаткой и содержат всего 72 калории каждый. В одном апельсине содержится около 3 г клетчатки, что делает его хорошим источником, а также колоссальные 82 мг витамина С.
Горсточка миндаля содержит примерно 100 калорий. Такие орехи, как миндаль, являются отличным источником растительного белка, 18 грамм на 100 грамм (весит один орешек 1,2 -1,3 грамма) и витамина Е (5,8 мг). Белок поможет вам насытиться, а витамин Е обладает важными антиоксидантными свойствами, которые поддерживают общее состояние здоровья. Кроме того миндаль отличная замена углеводов из других источников, к примеру, хлеба.
Порция греческого йогурта в ½ стакана — это сытная и полезная закуска, которую легко взять с собой в дорогу. Греческий йогурт богат белком и кальцием, которые являются важными питательными веществами для здоровья костей. Эта закуска также полна пробиотиков, которые способствуют здоровью кишечника. Выбирайте обезжиренный сорт, чтобы калорийность не превышала 100 калорий.
В следующий раз, когда вам понадобится заряд энергии во второй половине дня, используйте перекус как предлог, чтобы выпить кофе. Кроме того, кофе имеет массу преимуществ для здоровья. Например, исследования показывают, что может существовать связь между потреблением кофе и снижением риска развития диабета 2 типа, хотя необходимы дополнительные исследования. Закажите латте с обезжиренным молоком и откажитесь от ароматизированных сиропов, чтобы снизить уровень сахара и калорий.
Автор публикации
Комментарии: 0Публикации: 1245Регистрация: 24-12-2018
Отправить ответ