Ищете быстрый и простой способ добавить калий в свой рацион?

Ищете быстрый и простой способ добавить калий в свой рацион? Большой список продуктов, богатых калием, и соответствующее содержание калия в них.

Рис (1 стакан, белый, приготовленный) 54 мг

Яйцо (1 большое) 69 мг

Хлеб (1 ломтик, цельнозерновой) 81 мг

Льняное семя (1 столовая ложка, целое) 84 мг

Арахисовое масло (1 столовая ложка) 90 мг

Салат-латук (1 чашка, айсберг, измельченный) 102 мг

Кофе (1 чашка заваренного) 116 мг

Тунец (85 г, легкий, консервированный в воде, осушенный) 153 мг

Коричневый рис (1 чашка приготовленного) 154 мг

Орехи кешью (1 унция) 187 мг

Яблоко (1 среднее, с кожицей) 195 мг

Грудка индейки (85 г, жареная) 212 мг

Черная патока (1 столовая ложка) 293 мг

Говядина (85, верхняя вырезка, приготовленная на гриле) 315 мг

Греческий йогурт, простой (1 чашка) 322 мг

Лосось (85 г) 326 мг

Куриная грудка (85 г, без костей, на гриле) 332 мг

Молоко (1 чашка, 1%) 366 мг

Томатный соус (1/2 стакана) 405 мг

Банан (1 средний) 422 мг

Картофель (1 среднего размера, отварной, очищенный) 490 мг

Медвяная дыня (1 стакан, кубики) 357 мг

Спаржа (1 чашка вареной) 404 мг

Брокколи (1 чашка вареной, нарезанной) 458 мг

Канталупа (1 стакан, кубики) 473 мг

Курага (5 половинок) 488 мг

Апельсиновый сок (1 стакан) 496 мг

Сладкий картофель (1 средний) 541 мг

Моллюски (85 г, приготовленные) 534 мг

Белая фасоль (1/2 стакана вареной) 595 мг

Фасоль (1 чашка, консервированная) 607 мг

Бок-чой (1 чашка, приготовленная на пару) 630 мг

Гранат (1 средний) 665 мг

Чечевица (1 чашка, приготовленная) 731 мг

Шпинат (1 чашка приготовленного) 839 мг

Желудевая тыква (1 стакан приготовленной) 896 мг

Авокадо (1 средний фрукт) 974 мг

Изюм (1 стакан) 1235 мг

Чернослив (1 чашка сушеного) 1273 мг

Зелень свеклы (1 чашка вареной) 1,309 мг

Автор публикации

не в сети 5 дней

nutrient

114

Комментарии: 0Публикации: 1168Регистрация: 24-12-2018